Projekt: HEILSAME INSPIRATIONEN

Stressbewältigung - Achtsamkeit - Selbsterkenntnis - Wachstum

- Erforschungsreise in mein "Inneres Meer" -

        Eine kleine Achtsamkeits- und Erkenntnisübung

Ziel:

Sich einmal Zeit zu nehmen für sich selbst, sich mit allen Sinnen ganz auf das einzulassen, was man spürt bzw. wahrnimmt. Sich somit mehr und mehr selbst zu erkennen, um den alltäglichen Herausforderungen und Stressbelastungen besser begegnen zu können und sich selbst zunehmend weiterzuentwickeln.

Diese Übung kann am Ende eines ereignisreichen oder stressbeladenen Tages sowie natürlich auch während des Tages durchgeführt werden. Wichtig hierbei ist es, dass Du Dir dafür bewusst eine kurze Auszeit nimmst - weil Du Dir selbst wichtig bist.

Ablauf:

Da es sich um eine größere Anzahl an Fragen handelt, ist es sinnvoll, wenn Du Dir vorher im Wachbewusstsein zunächst vielleicht ca. 3 Fragen auswählst, bei denen Du sofort beim Durchlesen in Resonanz gehst, die also z.B. Deine Aufmerksamkeit wecken. Diese Übung kann immer wieder aufs Neue durchgeführt werden, auch mit einer anderen Auswahl an Fragen, denn das schult nicht nur Dein Achtsamkeitsvermögen, auch tagsüber, sondern ebenso Dein Ruhe- und Entspannungsvermögen, und es bringt Dir insbesondere auch ein höheres Maß an Selbsterkennntnis.

Nachdem Du Dich in die Ruhe und Selbstaufmerksamkeit begibst, kannst Du Dir diese Fragen einmal ohne Eile an Dein weises Inneres (Auch: Dein Unbewusstes oder Deine weise innere Instanz / Dein inneres Wissen) stellen und abwarten, was da kommt. Einmal warten, welche Wahrnehmung, welches Bild, welches Gefühl, welche Antwort nach jeder Frage da innerlich auftaucht. Nimm an, was kommt und hab Geduld. Nichts muss, alles kann...Du brauchst nichts weiter dafür zu tun, als in Ruhe, Achtsamkeit und neugierig darauf zu warten, was da kommen mag... Und vertraue Deinen Bildern, Erinnerungen und Gefühlen, die sich da einstellen wollen. All das, was da innerlich erscheint, möchte wahrgenommen werden. Bleib bei der Wahrnehmung, dem sich zeigenden Bild oder der inneren Antwort. Gib Dich ihr hin, ganz wertfrei. Welches Gefühl ensteht dabei? Frag Dich doch vielleicht einmal, wie fühlt sich die Wahrnehmung an oder welches Gefühl steht für dieses Bild / diese Wahrnehmung. Was möchte mich das Innere fühlen lassen? Auch dieses Gefühl möchte angeschaut und wahrgenommen werden.

Wenn Du Dir ein paar für Dich relevante Fragen herausgesucht hast, kannst Du Dir nun also die erste Deiner Fragen vornehmen, kannst einmal die Augen schließen, Dir wirklich Zeit für Dich nehmen, innehalten, achtsam bei Dir ankommen, tief durchatmen, in den Körper hineinspüren, Dich dort hineinatmen, wo es Dich hinführt und bei Dir ankommen... einmal ganz in Ruhe und Wohlwollen abwarten und neugierig sein, was da entstehen mag, in Deinem "inneren Meer"... Wenn Du Antworten, Bilder etc. erhalten hast und Du zu Deiner Dir eigenen Erkenntnis gelangst, kannst Du evt. die Augen wieder öffnen, die nächste Frage anschauen, diese an Dein Inneres stellen  und erneut zu Dir selbst finden.

Setze Dich nicht unter Druck, hab Geduld mit Dir! Übung macht bekanntlich den Meister...

Wenn sich  keine Antwort, keine Wahrnehmung einstellen mag, ist das okay...es braucht manchmal ein wenig Zeit, diese Erfahrung von Selbstwahrnehmung und Sinnfindung für sich zu machen. Es ist auch in Ordnung, sich selbst lediglich eine einzige Frage für den heutigen Tag zu stellen und sich auf diese zu fokussieren, das reicht für diesen Moment manchmal schon, um seinen Weg zur Erkenntnis Schritt für Schritt zu ebnen. Denn insbesondere auch das fürsorgliche nach Innengehen, zu sich selbst kommen, bei sich bleiben, hat bereits heilsame Effekte.

Fragen:

• Habe ich mir heute erlaubt, Pausen während des Tages einzulegen? Wenn ja, wie sahen die Pausen aus? Was habe ich dabei empfunden? Ging es mir gut dabei, habe ich das Gefühl von Erholung verspürt? Hatte ich vielleicht ein schlechtes Gewissen während der Pausen?
  

• Habe ich heute versucht, eine Vielzahl an Aufgaben zu schaffen und noch weitere,  über das Soll hinaus, mehr als nötig war? Oder durfte auch etwas liegen bleiben? Fiel es mir schwer, hat es mich unzufrieden gemacht, Aufgaben nicht erledigen zu können? Kann ich wahrnehmen, was mich da innerlich so antreibt?

• Wie habe ich den Tag über geatmet? (flache Atmung oder hin und wieder bewusste tiefe Bauchatmung?)

• Habe ich mich heute einer allgemeinen Hektik hingegeben oder konnte ich die Dinge auch einmal bewusst langsam angehen und mich und mein Handeln wohltuend entschleunigen?

• Was habe ich heute für mich getan?

• Welches innere Bedürfnis habe ich heute ignoriert bzw. bin ich einfach übergangen?

• Was hat mir heute gefehlt? Was hätte ich heute gebraucht, um mich wohl zu fühlen?

• Welcher Gedanke(n) wollte mich heute nicht loslassen? Welche innere Überzeugung könnte denn hinter diesem Gedanken stehen? Ist diese wirklich wahr?
  

• Wovon wurde ich heute innerlich getrieben?
  

• War ich heute nur für Andere da? Habe ich heute nur etwas für Andere getan?

• Fiel es mir heute leicht, auch einmal NEIN zu sagen? Wie geht es mir damit, Nein zu sagen?

• Habe ich es Anderen heute nur recht machen wollen?

• Wie steht es mit meiner Selbstfürsorge? Wann war ich heute gut zu mir selbst?

• Habe ich mich heute gesund, fit und vital gefühlt? Wie steht es um meine allgemeine Gesundheit?

• Wie fühlt sich mein Körper heute? Gibt es dort irgendwo ein Gefühl von Anspannung, Verkrampfung oder gar von Schmerz? Kann ich dort verweilen, dies wahrnehmen und es für diesen Moment annehmen? Taucht eine Emotion dabei auf?

• Welcher Gedanke, welches Gefühl, welche Wahrnehmung taucht bei dieser Übung immer wieder auf? Welcher Sinn könnte sich dahinter verbergen?

• Habe ich mich heute in irgendeiner Form selbstverwirklicht?

• Bin ich heute einem meiner innersten, tiefsten Wünsche oder Sehnsüchte nachgegangen?

• Was war mir heute wirklich wichtig? Was ist mir sonst wirklich wichtig im Leben?

• Was habe ich heute in meinem Herzen gespürt?

• Was hat mein Herz heute zum Lachen gebracht? Was hat meine Augen heute zum Leuchten gebracht, was lässt sie heller strahlen?

Auch wenn es vielleicht nicht ganz einfach ist, sich mit diesen Fragen ehrlich auseinanderzusetzen, ist es wirklich lohnenswert und verhilft Dir und Deinem Inneren zu einer zunehmend feineren Selbstwahrnehmung, besseren Selbstfürsorge, auch während stressbeladener Zeiten, sowie auch zu einer Schritt für Schritt größeren Selbsterkenntnis auf dem Weg zu Deiner individuellen Weiterentwicklung und Deinem Wunsch nach innerem Wachstum.